Rilassa il tuo corpo e la tua mente
by: mavero
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Quante volte siamo stati in tensione per giorni e giorni senza aver avuto mai la possibilita' di rilassarci. Il vivere giornalmente sempre in tensione, può avere sia a livello fisico che mentale delle ripercussioni. Come evitare tutto ciò? Imparando ad autorilassarsi.
Anni fa, ero talmente in tensione, e talmente ansioso, che decisi un giorno di andare da una psicologa. la tensione mi si leggeva in faccia perchè la dottoressa, nel vedere la mia faccia indurita e con la bocca serrata, mi fece subito sedere, e mi insegnò una tecnica di autorilassamento.
Chiudetevi in camera, non dovete essere disturbati, dovete dedicare dieci minuti per voi.
Sedetevi su una poltrona, o anche su una sedia, se avete della musica rilassante la potete sentire a basso volume come sottofondo, importante che non siano canzoni con le parole, perchè le parole possono distrarre il vostro rilassamento.
1) Chiudete gli occhi e fate dei respiri profondi, visualizzate mentalmente un posto dove siete stati che vi ricorda un momento bello vissuto, il mare, la montagna e quello che volete, e iniziate la fase del rilassamento partendo dai vostri piedi. Guardate i vostri piedi sempre mentalmente e ripetete " sono calmo, tranquillo, mi sto rilassando, i miei piedi si stanno rilassando", questa frase va sempre ripetuta a livello mentale e con gli occhi chiusi.
Le prime volte, vi dovrete soffermare di piu' per far rilassare i vostri piedi, ma poi quando avrete una certa pratica i vostri piedi si rilasseranno più rapidamente.
2) Nel momento in cui iniziate a sentire un certo calore ai piedi , ripetete la stessa procedura con le vostre gambe, guardando sempre le vostre gambe mentalmente, e ripetetevi in continuazione a livello mentale " Le mie gambe si stanno rilassando e io sono sempre piu' tranquillo e calmo" varie volte e respirare profondamente. Dovete visualizzare le vostre gambe ad esempio che sono su una spiaggia o sulle onde del mare e che si stanno rilassando
E' importante la visualizzazione mentale del proprio corpo che si rilassa.
nel momento in cui noi sentiamo calore alla parte del corpo che abbiamo rilassato passiamo ad un'altra parte del corpo: i glutei, le spalle, il petto, gli addominali, la faccia e la testa, usando per ogni parte del corpo la stessa tecnica. Nel momento in cui siamo arrivati alla testa, abbiamo tutto il nostro corpo che manda calore e ci stiamo rilassando.
Durante tutta la fase del rilassamento, dobbiamo avere sempre un minimo di lucidita' che ci da sia la possibilita' di visualizzare le nostre parti del corpo che vogliamo rilassare, sia anche che ci da poi la possibilita' di rialzarci piano piano dalla poltrona in cui ci stiamo rilassando.
Le prime volte ci si mette un po di tempo, ma poi ci si può rilassare in dieci minuti. Una volta finito, ci si sente rigenerati.
Fondamentale è la visualizzazione mentale del proprio corpo, piedi gambe etc. e ripetere mentalmente" Sono calmo,tranquillo, mi sto rilassando".
La fine del rilassamento, la decidete voi, iniziando a muovere prima i piedi, poi le mani, aprendo gli occhi e iniziando a riprendere le vostre funzioni. I benefici sono straordinari, è incredibile il potere della nostra mente!
Buon rilassamento a voi tutti , a presto Mauro
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Mauro Giudici 45 anni Consulente di Benessere Herbalife
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